¿Es bueno el magnesio total 5 (Ana María Lajusticia)?
Publicado el 11/10/2024 - Última actualización el 08/07/2025

En el mercado de los complementos alimenticios, algunas marcas han optado por combinar diferentes tipos de magnesio en un solo producto. Esta estrategia busca ofrecer una solución integral, pero ¿es realmente la mejor opción?
Composición del magnesio total 5
Como su nombre indica, esta fórmula contiene 5 tipos diferentes de magnesio:
- Óxido de magnesio
- Bisglicinato de magnesio
- Carbonato de magnesio
- Hidróxido de magnesio
- Citrato de magnesio
La normativa establece que los ingredientes deben listarse en orden de cantidad, lo que sugiere que el óxido de magnesio es el más presente en la fórmula. Sin embargo, la proporción exacta no se especifica en la etiqueta.
¿Qué se puede decir de esta combinación?
Cada tipo de magnesio tiene propiedades diferentes en términos de absorción y tolerancia digestiva. Para simplificar, podemos clasificar estos 5 tipos en función de su biodisponibilidad y su impacto en el organismo:
Formas bien absorbidas
- Bisglicinato de magnesio: se considera una de las formas más biodisponibles y mejor toleradas a nivel digestivo.
- Citrato de magnesio: es otra forma con buena absorción y que suele ser recomendada.
Formas con absorción más baja
- Óxido de magnesio
- Carbonato de magnesio
- Hidróxido de magnesio
Estas 3 formas, aunque ampliamente utilizadas en la industria, tienen una absorción intestinal limitada y pueden provocar un efecto laxante en algunas personas. Esto se debe a que una gran parte del magnesio ingerido no se absorbe y es eliminado por el sistema digestivo.
¿Qué tipo de magnesio es mejor?
Esa es la pregunta del millón. Hoy en día, abundan los consejos sobre los tipos de magnesio, pero muchos se limitan a repetir lo mismo... sin analizar a fondo la evidencia científica ni entender cómo actúan realmente las distintas formas.
Para ayudarte a ver más claro entre tanta confusión, he preparado un vídeo corto:
Posibles efectos secundarios y tolerancia digestiva
El magnesio es un mineral esencial para el organismo, pero algunas formas pueden ser más difíciles de digerir. Las sales inorgánicas, como el óxido de magnesio, pueden causar molestias gastrointestinales o un efecto laxante.
Este efecto no siempre es negativo: hay personas que buscan precisamente ese efecto laxante para mejorar el tránsito intestinal.
Sin embargo, si lo que te interesa es mejorar la absorción del magnesio a nivel celular y mantener buenos niveles en el organismo, existen formas mucho más eficaces.
¿Tiene sentido mezclar tipos de magnesio?
Si has visto mi vídeo, ya sabrás que la respuesta es no.
Incluso cuando se combinan únicamente formas bien absorbidas de magnesio, los efectos no se multiplican mágicamente.
El impacto del transportador (la molécula que acompaña al magnesio) ya es bastante limitado, dado que hablamos de cantidades pequeñas. Si además se divide esa cantidad entre 3, 4 o 5 tipos distintos… entonces el beneficio de cada uno es aún menor.
Más que buscar una fórmula con muchos tipos de magnesio, lo realmente importante es elegir un producto que utilice una buena materia prima, dentro de las formas que sí han demostrado una buena absorción y tolerancia. Las más recomendables son:
- Bisglicinato de magnesio
- Taurato de magnesio
- Treonato de magnesio
- Citrato de magnesio
- Malato de magnesio
Cabe aclarar que combinar varios tipos de magnesio en una misma fórmula no reduce su efectividad. Simplemente, no aporta un beneficio real adicional desde un punto de vista racional o fisiológico. En muchos casos, se trata más bien de un argumento de marketing que de una necesidad nutricional.
Entonces, ¿qué opción elegir?
Como profesional de la nutrición y apasionado del tema, me duele ver cómo muchas marcas priorizan el marketing por encima de la calidad (hablo en general, no me refiero específicamente a Ana Maria Lajusticia).
Las pocas que he encontrado en España que sí ofrecen productos correctos, suelen tener precios muy elevados.
Esa forma de entender la salud no va conmigo. Por eso decidí crear una alternativa más coherente: eficaz, bien formulada y con un precio razonable.
He desarrollado un suplemento de magnesio que reúne lo esencial:
- Bisglicinato de magnesio de uno de los proveedores más fiables del mundo, con una absorción excelente y una tolerancia digestiva impecable.
- Enriquecido con vitamina B6 activa (P-5-P), para optimizar aún más su aprovechamiento.
- A un precio justo, sin costes innecesarios.
Por ahora, los envíos están disponibles solo en España y exclusivamente online. Así evito intermediarios y puedo mantener el producto accesible sin comprometer la calidad.
¿Y la versión magnesio total 5 con harpagofito?
Ana María Lajusticia también comercializa una versión de Magnesio Total 5 con harpagofito, una planta conocida por sus propiedades para el alivio del dolor articular. Sin embargo, no existe una relación directa entre el magnesio y el alivio del dolor en las articulaciones.
El harpagofito es un ingrediente interesante en sí mismo, pero su combinación con magnesio puede generar cierta confusión sobre los beneficios esperados. En nuestro artículo sobre suplementos para las articulaciones explicamos más sobre este tema.
Lo he tomado solo 3 dias y 1 sola pastilla diaria aunque se recomendaba tomar 2 y he notado somnolencia inmediata, efecto laxante alto y al 3er dia heces con zonas negras. Lo dejo de tomar porque no me parece ni medio normal ese efecto secundario y no lo recomiendo a nadie.
Durante quinces días he tomado magnesio marino, los primeros días podía dormir, pero después no me ha ido bien muy excitada efecto laxante alto y no dormía bien, no lo recomiendo.
Hola, me han recomendado tomar magnesio. Alguna marca que recomendar?
Hola, nosotros vendemos uno muy bueno, magnesio bisglicinato + vitamina B6.
https://soleri.es/productos/magnesio-bisglicinato/
La mejor calidad que vas a encontrar, sin ingredientes raros.
Pata dormir bien he tomado citrato de Magnesio entre 300-400 mg,a mi es el que mejor efecto me hace y sin efecto laxante.Saludos.