Ya tienes tu magnesio: ¿cómo empezar a tomarlo bien?

¿Cuántas cápsulas tomar al día?

La dosis habitual es de 2 a 3 cápsulas al día, según tu alimentación y tu nivel de estrés o fatiga.

• Si comes equilibrado, 2 cápsulas suelen bastar.
• Si buscas un efecto más marcado, puedes tomar 3 cápsulas, mejor en 2 tomas separadas (mañana y noche).

Mi recomendación: empieza con 3 cápsulas al día durante 2 o 3 meses, y luego baja a 2 como mantenimiento.

¿Hay que tomarlo con comida?

Puedes tomarlo con o sin comida.

Se absorbe bien en ambos casos, aunque tomarlo con una comida puede ayudar si tienes el estómago sensible.

¿A qué hora es mejor tomar el magnesio?

No hay un momento ideal universal. Lo importante es ser constante.

El magnesio se absorbe y actúa de forma progresiva, no inmediata.

Mi recomendación: lo mejor es tomarlo a la hora que te resulte más fácil recordar, para no saltarte las tomas.

¿Se puede dividir la dosis en varias tomas?

Sí, sobre todo si tomas 3 cápsulas al día. Dividir la dosis puede mejorar la absorción.

Pero si eso te hace olvidar una toma, es mejor tomar todo de una vez, en el momento del día que mejor encaje contigo.

¿Cuánto tiempo tarda en notarse el efecto?

Depende de la persona y del nivel de déficit.

Algunas personas notan cambios en pocos días (sueño más profundo, menos tensión muscular), pero lo habitual es ver resultados tras 2 a 4 semanas de uso diario.

Los efectos del magnesio se acumulan con el tiempo. La clave es la constancia.

¿Y si no noto nada? ¿Significa que no funciona?

No necesariamente. El magnesio actúa en muchos procesos internos que no siempre se sienten de forma inmediata. Y si tus niveles ya eran buenos, los efectos pueden ser más sutiles.

A veces, lo que se nota es que uno se siente simplemente mejor, sin poder señalar un cambio exacto.

¿Qué beneficios puedo esperar?

El magnesio participa en cientos de funciones en el cuerpo. Con una buena suplementación, puedes notar:

• Menos calambres o tensiones musculares
• Un sueño más reparador
• Más calma mental y menos irritabilidad
• Mejora del tránsito intestinal
• Menor sensación de fatiga 

Cada persona es diferente. Algunos notan un beneficio claro en un aspecto concreto; otros, una mejora más general.

¿Puedo tomarlo junto con otros suplementos?

Sí. El magnesio se combina bien con la mayoría de los suplementos: vitamina D, omega 3, multivitamínico, probióticos, etc. (incluso puede potenciar el efecto de algunos).

¿Hay algo con lo que no deba combinarlo?

Si tomas suplemento de calcio, hierro o zinc en dosis altas, lo ideal es dejarlos al menos 2 horas separados del magnesio, para no competir por la absorción.

¿Puedo tomarlo si estoy tomando medicamentos?

En la mayoría de los casos, sí. Pero el magnesio puede interferir con la absorción de ciertos fármacos: antibióticos, tratamientos para la tiroides, bifosfonatos...

Si tomas medicación, lo más prudente es espaciar la toma 2 o 3 horas (o consultar con tu profesional de salud).

¿Durante cuánto tiempo puedo tomar magnesio seguido?

Puedes tomarlo durante todo el año sin problema, siempre que respetes la dosis recomendada. El magnesio no genera dependencia ni acumulación tóxica en personas sanas.

Lo ideal es tomarlo de forma continua en épocas de estrés, fatiga, baja calidad del sueño o dieta desequilibrada. Si después de unos meses te sientes mejor, puedes bajar la dosis o hacer pausas puntuales.

¿Cómo debo conservar el bote?

Guárdalo en un lugar fresco, seco y protegido de la luz. No hace falta meterlo en la nevera.

¿Cuánto dura un bote?

Cada bote contiene 90 cápsulas, lo que equivale a:

• 45 días si tomas 2 cápsulas al día 
• 30 días si tomas 3 cápsulas al día