¡Buenos días!
Muchas gracias por leer mi blog y por confiar en mí para tu consulta. Voy a intentar darte algunos consejos que puedan ayudarte:

1. Chequeo hormonal
Si no lo has hecho, puedes consultar a tu ginecólogo (mejor si encuentras uno especializado en menopausia) o a un endocrinólogo para solicitar análisis y evaluar tu situación hormonal. A veces puede ser recomendable un tratamiento o terapia.

2. Rutina y hábitos de sueño
Es muy importante tener una buena rutina.
– Acostarte y levantarte siempre a la misma hora.
– Evitar pantallas y luces intensas antes de dormir.
– Reducir el consumo de cafeína
– Etc. (puedes encontrar listas así en Internet).

3. Dieta
Lo que comes influye mucho. Es importante comer verduras, proteínas magras, grasas saludables.. Es mejor comer ligero por la noche y intentar no comer tan tarde. Incluye alimentos ricos en triptófano (pavo, pollo, lácteos, frutos secos) para ayudar a la producción de serotonina y melatonina. Evita cenas muy pesadas o picantes que puedan interferir en el descanso.

4. Actividad física
El ejercicio ayuda mucho para el sueño y la ansiedad (y obviamente para controlar el peso…). Lo importante es hacerlo de forma regular y no muy cerca de la hora de dormir para no activar el organismo en exceso.

5. Suplementos
Lo que estás tomando (CBD, magnesio, ashwagandha) esta bien para ayudar a manejar la ansiedad y el estrés. Además puedes evaluar la posibilidad de tomar melatonina, valeriana o pasiflora para apoyar el sueño.

Espero que estos consejos te sirvan para mejorar poco a poco tu descanso. Son básicos pero es una buena base. Y si no, lo ideal es que un especialista valore tu caso de forma personalizada.

¡Mucho ánimo!
Sebastien