Triple magnesio: ¿realmente mejor que una forma única?

En los últimos años han aparecido muchos suplementos con este nombre. La promesa es clara: más tipos de magnesio, más beneficios. Pero, ¿qué hay de cierto en todo eso?

¿Qué es el triple magnesio y para qué sirve?

El término "triple magnesio" no tiene una definición científica. Es simplemente un nombre comercial que utilizan algunas marcas para referirse a suplementos que combinan 3 tipos diferentes de magnesio.

Uno de los productos más conocidos en España bajo esta etiqueta es el Triple magnesio de Belevels. Pero no es el único. Hay otras marcas como Pillar Performance, Nutralie o Hivital que también han lanzado sus propias versiones de magnesio triple, cada una con una combinación distinta. Algunas mezclan buenas formas… otras no tanto.

Así que, aunque el nombre suene muy "premium", la realidad es que cada producto es un mundo. Y lo de "triple" no garantiza en absoluto que sea mejor.

¿Qué beneficios promete?

• Que al tener varios tipos de magnesio, cada uno actúa de forma diferente y complementaria.
• Que los efectos se reparten: uno sirve para dormir, otro para los músculos, otro para el estrés… como si cada una tuviera una función específica en el cuerpo.

Y claro, con ese discurso es fácil pensar: "mejor esto que un simple bisglicinato, ¿no?".

Pero aquí viene la parte interesante: no hay pruebas de que mezclar tres formas buenas de magnesio ofrezca un beneficio mayor que tomar una sola forma bien absorbida. Es decir, lo importante no es tanto la variedad… sino la calidad.

Además, muchas veces estas fórmulas esconden formas de baja calidad (como el óxido o el carbonato de magnesio), camufladas entre otras más interesantes.

¿Cada tipo de magnesio actúa de forma diferente en el cuerpo?

Aquí está una de las creencias más extendidas… y más equivocadas: pensar que cada tipo de magnesio tiene un rol específico en el organismo. Que si el bisglicinato es para dormir, el malato para la energía, etc… Como si el cuerpo reconociera la etiqueta de cada forma y la dirigiera a un lugar concreto.

Suena bien, y esta información se difunde ampliamente en Internet, pero no funciona así.

La verdad es bastante más sencilla (y más lógica también):

Todas las formas de magnesio — una vez absorbidas — liberan lo mismo: el ion magnesio (Mg²⁺). Y ese ion es el que participa en más de 300 reacciones bioquímicas del cuerpo: relajación muscular, producción de energía, regulación del sistema nervioso, etc. Da igual de dónde venga: si se absorbe bien, el cuerpo lo aprovecha igual.

Entonces… ¿de dónde viene la confusión?

De los ligandos, es decir, las moléculas a las que va unido el magnesio en cada forma. Por ejemplo:

• En el bisglicinato de magnesio, está unido a la glicina, un aminoácido con efecto calmante.
• En el taurato, se asocia a la taurina, que tiene un cierto papel en el sistema cardiovascular.
• En el malato, se une al ácido málico, implicado en la producción de energía.

¿Tiene sentido combinar varias formas de magnesio para mejorar su absorción?

Ya hemos desmontado la idea de que cada forma de magnesio tenga un efecto específico en el cuerpo. Pero hay una duda algo más técnica que podría surgir, sobre todo entre quienes ya conocen un poco del tema:

¿No será más eficaz combinar diferentes formas de magnesio para aprovechar distintas vías de absorción intestinal?

Es una pregunta interesante, porque en parte tiene base. Algunas formas de magnesio — como el bisglicinato, que está unido a un aminoácido — se absorben por mecanismos distintos a los de otras formas, como el citrato o el malato. Y sí, en teoría, al usar rutas diferentes, podría reducirse la competencia y favorecer una absorción más eficiente.

Ahora bien… ¿qué pasa en la práctica?

En realidad, este posible beneficio es mínimo y muy difícil de cuantificar. El intestino tiene una capacidad limitada para absorber magnesio de golpe, y lo más habitual es que, si tomas una dosis alta, simplemente no se absorba todo (independientemente de la forma).

De hecho, si lo que buscas es optimizar la absorción, lo más eficaz no es combinar formas, sino repartir la dosis en varias tomas a lo largo del día. Por ejemplo: una por la mañana y otra por la noche. Así das más margen al cuerpo para absorber lo que necesita, sin saturar sus mecanismos.

Entonces, sí: a nivel técnico, se puede decir que hay diferentes vías de absorción según la forma. Pero eso no significa que una combinación sea mejor. Al menos no en el contexto real de una suplementación normal, con dosis razonables.

¿Merece la pena pagar más por un "triple magnesio"?

Vamos al grano: en la mayoría de los casos, no.

A veces las fórmulas de magnesio triple incluyen buenas formas, como el bisglicinato, el taurato o el malato. Y sí, si están bien dosificadas, pueden ser eficaces. Pero ¿más eficaces que un buen bisglicinato solo? Muy probablemente no.

Y aquí está el truco: el hecho de combinar varias formas no aporta necesariamente más beneficios, pero sí permite subir el precio. De hecho, productos como el de Belevels, que combinan formas de calidad, se posicionan como premium… aunque el efecto final no sea muy distinto del de un suplemento simple bien formulado.

¿Y qué pasa con el resto? Pues que muchas veces el "triple" (o incluso más, como ocurre con el magnesio total 5) se utiliza para mezclar una forma buena con otras más baratas.