10 ingredientes naturales que protegen tu estómago

La acidez, el ardor y las digestiones pesadas son molestias más comunes de lo que nos gustaría. Y cuando se repiten, es normal buscar algo que alivie… sin tener que recurrir directamente al omeprazol.

Afortunadamente, la naturaleza nos brinda unas sustancias con capacidad para cuidar el estómago, reducir la acidez y favorecer la curación de la mucosa digestiva.

Por qué evitar el uso prolongado de omeprazol

El omeprazol y otros inhibidores de la bomba de protones (IBP) son efectivos a corto plazo, pero su uso crónico no está exento de problemas.

Diversos estudios han asociado el uso prolongado de IBP con efectos adversos importantes:

• Alteraciones en la microbiota intestinal
• Aumento del riesgo de infecciones como Clostridioides difficile o neumonía
• Deficiencias nutricionales (por mala absorción de vitamina B12, hierro, magnesio)
• Mayor riesgo de osteoporosis y fracturas. 

Además, al suspender bruscamente un IBP tras un uso prolongado, puede aparecer el efecto rebote de hipersecreción ácida: el estómago "compensa" produciendo más ácido, empeorando temporalmente la acidez.

Ingredientes naturales con efecto protector gástrico

1. Aloe vera

Rico en mucílagos y compuestos antiinflamatorios, el gel de aloe vera crea una capa protectora sobre la mucosa gástrica. Ayuda a calmar el ardor, reduce la inflamación y puede favorecer la cicatrización de pequeñas lesiones.

• Uso recomendado: medio vaso de jugo de aloe vera antes de las comidas principales. Aseguraos de que esté libre de aloína (la parte laxante de la planta).
• Precauciones: evitad su uso en embarazo y en casos de colon irritable. En dosis altas puede causar diarrea.

2. Regaliz deglicirrizado (DGL)

El DGL aumenta la producción de moco gástrico, formando una barrera protectora frente al ácido. Es eficaz para aliviar la acidez, la gastritis leve y favorecer la curación de la mucosa sin afectar la presión arterial.

• Uso recomendado: comprimidos masticables 15-20 minutos antes de las comidas.
• Precauciones: evitadlo si estáis embarazadas. Consultad si tenéis hipertensión o tomáis medicación cardíaca, aunque el DGL tiene muy poca glicirricina.

3. Manzanilla

Clásico digestivo natural, ayuda a relajar el estómago, calmar la acidez y reducir la inflamación. Sus efectos son suaves, pero eficaces si se toma de forma regular.

• Uso recomendado: 1-2 cucharaditas de flores secas en infusión tras las comidas. Hasta 3 veces al día.
• Precauciones: evitar si hay alergia a plantas de la familia Asteraceae.

4. Jengibre

Tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Alivia las náuseas, protege frente a úlceras inducidas por fármacos y favorece el vaciado gástrico.

• Uso recomendado: infusión con jengibre fresco o en polvo, o pequeños trozos masticados.
• Precauciones: evitar en grandes cantidades si se toman anticoagulantes.

5. Probióticos

Contribuyen a restaurar el equilibrio de la flora digestiva, mejoran la digestión y ayudan a reducir la acidez y la inflamación gástrica. También pueden apoyar la erradicación de H. pylori.

• Uso recomendado: yogures con fermentos vivos, kéfir, kombucha o suplementos con cepas específicas.
• Precauciones: en caso de inmunodepresión, consultad con un profesional.

6. Glutamina

Es el principal combustible de las células del intestino. Refuerza la mucosa gástrica y ayuda a proteger frente a la inflamación crónica o daños causados por H. pylori.

• Uso recomendado: 5–10 g al día en ayunas, en polvo o cápsulas. También presente en carnes, huevos y lácteos.
• Precauciones: evitadla sin control médico si tenéis enfermedades hepáticas o renales graves.

7. Zinc carnosina

Es una combinación de zinc y carnosina que protege la mucosa gástrica y favorece su cicatrización. Tiene efectos antiinflamatorios, antioxidantes y puede ayudar a combatir H. pylori.

• Uso recomendado: 75 mg dos veces al día, preferiblemente con el estómago vacío.
• Precauciones: suele ser bien tolerado, pero conviene consultar si ya se toman medicamentos para el estómago.

8. Fenogreco y semillas mucilaginosas

Estas semillas (fenogreco, lino, chía) contienen mucílagos que al contacto con el agua forman un gel protector para la mucosa digestiva. Ayudan a aliviar el ardor y la irritación estomacal.

• Uso recomendado: remojar una cucharadita de semillas en agua caliente y beber el líquido gelatinoso. También pueden añadirse a batidos, yogures o sopas.
• Precauciones: evitad el fenogreco en embarazo. Usad con moderación si tomáis antidiabéticos.

9. Cúrcuma

La curcumina, su compuesto activo, tiene efecto antiinflamatorio y antioxidante. Favorece la regeneración de la mucosa gástrica y puede complementar el tratamiento contra H. pylori.

• Uso recomendado: como especia en la cocina o en suplementos con piperina (para mejorar la absorción).
• Precauciones: evitar en caso de cálculos biliares o si se toman anticoagulantes.

10. Miel

Con propiedades cicatrizantes y antimicrobianas, la miel (especialmente la de Manuka) puede ayudar a reducir la acidez y proteger frente a H. pylori.

• Uso recomendado: una cucharada en agua tibia o para endulzar infusiones calmantes.
• Precauciones: evitar en menores de un año. Moderación en personas con diabetes.

Recomendaciones finales

Aquí van algunos consejos para integrar estos aliados digestivos en vuestra rutina diaria:

• Infusiones digestivas: combinad manzanilla, jengibre y miel para un efecto calmante.
• Jugos o geles: aloe vera, agua de linaza o fenogreco en sopas.
• Suplementos: glutamina, probióticos o zinc carnosina, siempre con constancia.
• Hábitos clave:
  - Evitad comidas copiosas o picantes.
  - No os tumbéis justo después de comer.
  - Mantened niveles de estrés bajos y masticad bien.
• Hábitos alimentarios: recordad que ningún remedio hará magia si mantenéis hábitos que irritan el estómago. Evitad comidas copiosas, muy grasientas o picantes, el alcohol en exceso, el tabaco, y no os tumbéis justo después de comer. Comer raciones pequeñas, masticar bien, y reducir el estrés (que influye mucho en la acidez) potenciará el efecto de estos protectores naturales.