Qué beneficios tiene el magnesio para la fertilidad
Publicado el 03/10/2024 - Última actualización el 19/09/2025
Muchas mujeres tienen dificultades para quedar embarazadas, un problema que ha llevado a buscar soluciones tanto médicas como naturales. La fertilidad, influenciada por muchos factores, depende también de la calidad de la dieta y del equilibrio de ciertas vitaminas y minerales esenciales en el organismo.
Los estudios demuestran que los españoles carecen de magnesio... ¿Puede influir en la salud reproductiva?
Qué dice la evidencia científica sobre magnesio y fertilidad
La relación entre magnesio y fertilidad cuenta con respaldo científico, aunque la investigación específica aún está en desarrollo. Estudios observacionales muestran que las mujeres con niveles bajos de magnesio tienen mayor incidencia de ciclos irregulares, mientras que investigaciones en animales demuestran que la deficiencia afecta tanto la ovulación como la calidad espermática.
El magnesio no es un producto mágico para la infertilidad, pero optimizar sus niveles puede formar parte de un enfoque integral para mejorar la salud reproductiva. Sabemos que participa en procesos hormonales clave, aunque faltan estudios sobre dosificaciones óptimas específicas para fertilidad.
Cómo actúa el magnesio en la fertilidad femenina
Regulación hormonal y ciclo menstrual
El magnesio participa en más de 300 reacciones bioquímicas, incluyendo la regulación de hormonas reproductivas como progesterona y estrógeno. Interviene específicamente en la regulación de la hormona foliculoestimulante (FSH), responsable de la estimulación ovárica y la ovulación.
Su déficit puede reducir los niveles de progesterona, acortando la fase lútea del ciclo menstrual. Esto dificulta la implantación del óvulo fecundado y aumenta el riesgo de aborto espontáneo temprano.
Salud uterina y circulación
Mantiene un flujo sanguíneo adecuado al útero, vital para el ciclo menstrual y el embarazo. Un buen suministro sanguíneo al endometrio asegura que esté preparado para recibir y nutrir el embrión, incrementando las posibilidades de implantación exitosa.
Función antiinflamatoria
La inflamación crónica es una causa subyacente de muchos problemas de fertilidad, incluyendo mala calidad de óvulos y dificultades de implantación. El magnesio actúa como antiinflamatorio, ayudando a crear un entorno uterino más propicio para la concepción.
Cómo afecta el magnesio a la fertilidad masculina
El magnesio participa en procesos enzimáticos necesarios para la maduración espermática, asegurando motilidad y estructura adecuadas para la fertilización. Su deficiencia puede comprometer estos procesos, resultando en menor cantidad y calidad de espermatozoides.
Sus propiedades antioxidantes protegen los espermatozoides del daño por radicales libres, especialmente relevante cuando factores ambientales y de estilo de vida contribuyen al estrés oxidativo.
Síntomas de deficiencia que afectan la fertilidad
En mujeres:
Alteraciones menstruales:
- Ciclos irregulares (fuera del rango 21-35 días)
- Fase lútea corta (menos de 10 días)
- Síndrome premenstrual intenso
- Ovulación irregular o ausente
Síntomas físicos:
- Calambres menstruales severos
- Fatiga extrema durante la menstruación
- Retención de líquidos excesiva
- Dificultad para dormir
- Ansiedad elevada
En hombres:
- Fatiga crónica que afecta la libido
- Estrés elevado (impacta producción hormonal)
- Calambres musculares
- Problemas de sueño
Estos síntomas pueden tener múltiples causas, pero su presencia conjunta sugiere evaluar los niveles de magnesio.
La conexión magnesio-estrés en la fertilidad
El estrés relacionado con dificultades para concebir crea un círculo vicioso: aumenta la producción de cortisol, que interfiere con el ciclo menstrual en mujeres y afecta la calidad seminal en hombres. Simultáneamente, el estrés agota las reservas de magnesio, haciéndonos más vulnerables a más estrés.
El magnesio rompe este ciclo al:
- Intervenir en la producción de serotonina (bienestar y calma)
- Ayudar a controlar los niveles de cortisol
- Mejorar la calidad del sueño
- Reducir la ansiedad
Timeline de resultados:
- 2-4 semanas: mejora del sueño y reducción de ansiedad
- 6-8 semanas: normalización de ciclos menstruales
- 3-6 meses: optimización completa de parámetros reproductivos
Factores que agotan las reservas de magnesio
Estilo de vida moderno
- Estrés crónico: cada episodio consume magnesio para regular cortisol
- Falta de sueño: altera absorción y aumenta eliminación
- Ejercicio intenso: deportistas necesitan 50% más
- Alcohol: cada copa elimina aproximadamente 25mg
Factores dietéticos
- Cafeína excesiva: más de 3 cafés reducen absorción significativamente
- Azúcar refinado: "roba" magnesio para su metabolismo
- Alimentos procesados: pobres en magnesio, ricos en aditivos interferentes
- Dietas restrictivas: especialmente bajas en calorías
Medicamentos y condiciones médicas
- Anticonceptivos hormonales: reducen niveles (importante al dejarlos)
- Antibióticos: alteran microbiota que ayuda a absorber magnesio
- Endometriosis: la inflamación crónica agota reservas
- Síndrome intestino irritable: compromete absorción intestinal
Suplementos de magnesio: ¿son necesarios?
Las verduras de hoja verde, los frutos secos y las semillas son buenas fuentes de magnesio, pero no son necesariamente alimentos que consumamos todos los días y en grandes cantidades. Además, el cuerpo necesita un aporte de magnesio elevado para funcionar de forma óptima, por lo que es difícil alcanzar estos niveles sólo con la dieta, incluso con una alimentación saludable.
Para quienes no siguen una dieta especialmente rica en magnesio, o para quienes tienen mayores necesidades de magnesio (como los deportistas o las personas sometidas a un estrés constante), la deficiencia de magnesio es un riesgo real.
El estilo de vida actual, caracterizado por dietas pobres en nutrientes y el consumo de alimentos procesados, agrava esta situación. De hecho, la falta de magnesio es una de las deficiencias nutricionales más comunes entre la población.
Por estas razones, la suplementación con magnesio está ampliamente recomendada.
No encontraba un magnesio que cumpliera con lo que considero esencial, así que lo formulé yo mismo.
Puedes conseguirlo aquí con un 5% de descuento usando el código BLOG.
¿Cuál es el mejor tipo de magnesio?
El mercado ofrece una amplia variedad de suplementos de magnesio, pero no todos son iguales en términos de eficacia y tolerancia. A continuación, se detallan los principales tipos de magnesio disponibles y sus características:
- Sales inorgánicas: incluyen el óxido de magnesio y el magnesio marino. Aunque son opciones económicas y ampliamente disponibles, tienen una baja tasa de absorción y pueden causar efectos secundarios digestivos.
- Sales orgánicas (como el citrato de magnesio y el malato de magnesio): estas formas ofrecen una mejor absorción y suelen ser más suaves para el sistema digestivo.
- Formas queladas: son las formas más avanzadas y efectivas de magnesio. El bisglicinato de magnesio, por ejemplo, está unido a un aminoácido (glicina), lo que mejora su absorción y reduce el riesgo de problemas digestivos.
Nuestra recomendación: el bisglicinato de magnesio
Se considera el magnesio más completo por sus múltiples beneficios:
- Alta biodisponibilidad: su absorción es más eficiente en el intestino, lo que lo hace más efectivo que otras formas de magnesio no queladas.
- Buena tolerancia gastrointestinal: es menos probable que cause malestar estomacal o diarrea.
- Beneficios adicionales: la glicina, el aminoácido al que está unido, contribuye a la síntesis de proteínas, mejora la calidad del sueño y tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso.
1. Celine Kapper, Peter Oppelt, Clara Ganhör, Ayberk Alp Gyunesh, Barbara Arbeithuber, Patrick Stelzl & Marlene Rezk-Füredera Minerals and the Menstrual Cycle: Impacts on Ovulation and Endometrial Health
2. Sibilla Stuefer, Helga Moncayo & Roy Moncayo The role of magnesium and thyroid function in early pregnancy after in-vitro fertilization (IVF): New aspects in endocrine physiology
3. Rabia Sundas, Rabea Ejaz, Saleha Ashfaq, Saima Qadeer, Asima Azam, Wajeeha Saeed, Naqash Khan, Rukshanda Saleem, & Asma Ul Husna EFFECTS OF MAGNESIUM SUPPLEMENTATION ON ANTI-MULLERIAN HORMONE LEVEL IN PREMENOPAUSAL WOMEN
4. J M Howard, S Davies, & A Hunnisett Red cell magnesium and glutathione peroxidase in infertile women--effects of oral supplementation with magnesium and selenium
5. Debora Porri, Hans K. Biesalski, Antonio Limitone, Laura Bertuzzo & Hellas Cena Effect of magnesium supplementation on women's health and well-being
6. S. Viski, J. Szöllosi, A. S. Kiss & A. Csikkel-Szolnoki Effects of Magnesium on Spermiogenesis
