¿Multivitaminas con o sin magnesio? Lo que debes saber

El magnesio es un mineral esencial para nuestro cuerpo, pero no siempre recibimos lo suficiente. Muchas personas recurren a las multivitaminas pensando que resolverán este problema, pero lo que parece una solución sencilla ¡no siempre lo es!

El magnesio y sus aportes insuficientes

¿Te sigues preguntando por qué se habla tanto del magnesio? Este mineral juega un papel clave en nuestro organismo. Participa en más de 300 procesos biológicos: nos da energía, mantiene a raya el estrés, ayuda a que los músculos se relajen y hasta cuida de nuestros huesos. Vamos, que no podemos vivir sin él.

Pero aquí está el problema: muchas personas no consumen lo suficiente. Según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), más del 60 % de la población europea tiene carencias de magnesio.

¿Qué significa esto en la práctica? Pues cosas como sentirse constantemente cansado, sufrir calambres musculares, tener problemas para dormir o incluso sentirse más irritable de lo normal.

La verdad es que no siempre es fácil cubrir estas necesidades solo con la comida. Aunque hay alimentos ricos en magnesio (como el cacao, frutos secos, legumbres o espinacas), nuestras dietas modernas a menudo no incluyen suficientes cantidades de estos alimentos.

Los desafíos de incluir magnesio en los multivitamínicos

A primera vista, parece lógico añadir magnesio a las multivitaminas. Es un mineral esencial y mucha gente necesita más. Pero como ya hemos dicho, esto no es tan fácil como parece. La realidad es que incluir magnesio en una cápsula multivitamínica plantea algunos retos.

Problemas técnicos y de formulación

El magnesio se presenta en varias formas químicas, cada una con características específicas. Las más recomendadas, como el bisglicinato o el citrato, tienen una gran ventaja: son fáciles de absorber por el cuerpo. Pero hay un inconveniente importante: ocupan mucho espacio. Por ejemplo, para aportar 200 mg de bisglicinato de magnesio, serían necesarias tres cápsulas de tamaño estándar.

Por eso, muchas marcas optan por el óxido de magnesio, pero aquí viene el problema: su biodisponibilidad es muy baja. Esto significa que tu cuerpo solo absorbe una pequeñísima cantidad, menos del 5%. Básicamente, podrías estar tomando un suplemento que no te aporta casi nada (sin mencionar los efectos secundarios que suele provocar...)

Limitaciones económicas

Las formas más eficaces de magnesio, como el bisglicinato, son bastante más caras de producir. Por eso, muchas marcas prefieren usar óxido de magnesio, que es mucho más barato, aunque sea menos efectivo. La mayoría de las personas no se fija en la lista de ingredientes, por lo que resulta fácil para las marcas incluirlo.

Al final, lo que parece una solución práctica termina siendo una inversión poco útil para tu salud.

Las limitaciones prácticas de las multivitaminas con magnesio

Es fácil caer en la trampa del “todo en uno”. Una cápsula que te aporte todas las vitaminas y minerales esenciales suena ideal. Pero cuando se trata del magnesio, esta idea pierde fuerza. ¿Por qué? Porque las multivitaminas están diseñadas para ofrecer pequeñas dosis de muchos nutrientes, pero no cantidades significativas de minerales importantes como el magnesio.

Las multivitaminas funcionan bien para ciertos micronutrientes. Por ejemplo, para la vitamina D, la B12 o el zinc, que se necesitan en cantidades mucho más pequeñas. En este caso, una cápsula puede cumplir perfectamente su función. Pero con el magnesio, que requiere dosis mucho mayores (alrededor de 375 mg diarios), simplemente no hay suficiente espacio en la fórmula.

Además, los fabricantes deben hacer malabares con muchos ingredientes dentro de una cápsula. Al intentar incluir tantos nutrientes diferentes, se compromete la eficacia de algunos de ellos. En el caso del magnesio, esto significa que se opta por formas menos eficaces (como el óxido) o se reduce la cantidad incluida. Al final, acabas con un producto que, aunque parece completo, no es capaz de cubrir tus necesidades de este mineral esencial.

Las marcas responsables prefieren no incluir magnesio

Muchas marcas de calidad han decidido eliminar el magnesio de sus multivitamínicos. No es que no valoren la importancia de este mineral, sino todo lo contrario. Han entendido que las limitaciones técnicas y prácticas hacen que las multivitaminas no sean la mejor opción para suplementar este mineral.

Esta decisión refleja un compromiso con la honestidad y el respeto hacia el consumidor.

Optar por un producto dedicado te permite escoger tanto la forma como la dosis adecuada. Puedes encontrar aquí los mejores tipos de magnesio.

Nota: los multivitamínicos siguen siendo una herramienta útil para cubrir las necesidades de otros micronutrientes, como las vitaminas B, la vitamina D o el zinc. Así que no los descartes, pero asegúrate de que no incluyan magnesio. De esta forma, podrás tomar ambos productos de manera complementaria y sacar el máximo provecho.