¿Es bueno el magnesio total 5 (Ana María Lajusticia)?
Publicado el 11/10/2024 - Última actualización el 04/02/2025
En el mercado de los complementos alimenticios, algunas marcas han optado por combinar diferentes tipos de magnesio en un solo producto. Esta estrategia busca ofrecer una solución integral, pero ¿es realmente la mejor opción?
Composición del magnesio total 5
Como su nombre indica, esta fórmula contiene 5 tipos diferentes de magnesio:
- Óxido de magnesio
- Bisglicinato de magnesio
- Carbonato de magnesio
- Hidróxido de magnesio
- Citrato de magnesio
La normativa establece que los ingredientes deben listarse en orden de cantidad, lo que sugiere que el óxido de magnesio es el más presente en la fórmula. Sin embargo, la proporción exacta no se especifica en la etiqueta.
¿Qué podemos decir sobre esta composición?
Cada tipo de magnesio tiene propiedades diferentes en términos de absorción y tolerancia digestiva. Para simplificar, podemos clasificar estos 5 tipos en función de su biodisponibilidad y su impacto en el organismo:
✅ Formas bien absorbidas
- Bisglicinato de magnesio: se considera una de las formas más biodisponibles y mejor toleradas a nivel digestivo.
- Citrato de magnesio: Es otra forma con buena absorción y que suele ser recomendada.
⚠️ Formas con absorción más baja
- Óxido de magnesio
- Carbonato de magnesio
- Hidróxido de magnesio
Estas tres formas, aunque ampliamente utilizadas en la industria, tienen una absorción intestinal más limitada y pueden provocar un efecto laxante en algunas personas. Esto se debe a que una gran parte del magnesio ingerido no se absorbe y es eliminado por el sistema digestivo. (fuente
Posibles efectos secundarios y tolerancia digestiva
El magnesio es un mineral esencial para el organismo, pero algunas formas pueden ser más difíciles de digerir. Las sales inorgánicas, como el óxido de magnesio, pueden causar molestias gastrointestinales o un efecto laxante si se consumen en dosis elevadas.
Este efecto no es necesariamente negativo: hay personas que buscan esta propiedad para mejorar el tránsito intestinal. Sin embargo, si el objetivo principal es optimizar la absorción de magnesio a nivel celular, es posible que otras formas sean más adecuadas.
¿Cuál es el mejor tipo de magnesio para tomar?
Más que optar por una fórmula con múltiples tipos de magnesio, la clave está en elegir una forma que se adapte a las necesidades individuales. Algunas de las opciones más recomendadas incluyen:
- Bisglicinato de magnesio
- Taurato de magnesio
- Treonato de magnesio
- Citrato de magnesio
- Malato de magnesio
Cada una de estas formas tiene particularidades que pueden hacerlas más o menos apropiadas según el contexto. Para conocer más sobre cuál se adapta mejor a cada necesidad, puedes leer nuestro artículo sobre el magnesio más completo.
Cabe mencionar que combinar varios tipos de magnesio en una misma fórmula no es una mala estrategia en sí misma, siempre que los ingredientes elegidos sean de buena calidad y estén presentes en proporciones adecuadas.
¿Y la versión con harpagofito?
Ana María Lajusticia también comercializa una versión de Magnesio Total 5 con harpagofito, una planta conocida por sus propiedades para el alivio del dolor articular. Sin embargo, no existe una relación directa entre el magnesio y el alivio del dolor en las articulaciones.
El harpagofito es un ingrediente interesante en sí mismo, pero su combinación con magnesio puede generar cierta confusión sobre los beneficios esperados. En nuestro artículo sobre suplementos para las articulaciones explicamos más sobre este tema.
Lo he tomado solo 3 dias y 1 sola pastilla diaria aunque se recomendaba tomar 2 y he notado somnolencia inmediata, efecto laxante alto y al 3er dia heces con zonas negras. Lo dejo de tomar porque no me parece ni medio normal ese efecto secundario y no lo recomiendo a nadie.