¿Qué omega 3 es mejor para bajar los trigliceridos?

Respuesta rápida: para reducir triglicéridos altos, necesitas un suplemento de omega 3 a base aceite de pescado, de muy buena calidad, y que aporte entre 2-4 gramos diarios de EPA+DHA combinados. Con esta dosis, puedes esperar una reducción del 20-40% en tus niveles de triglicéridos en pocas semanas. La clave está en la concentración: no todos los omega 3 son iguales.

Por qué los omega 3 bajan los triglicéridos

Los ácidos grasos EPA y DHA actúan directamente sobre tu hígado, reduciendo la producción de triglicéridos y acelerando su eliminación de la sangre. Múltiples estudios clínicos demuestran que funcionan.

Las principales organizaciones de salud cardiovascular recomiendan dosis elevadas de omega 3 específicamente para personas con hipertrigliceridemia. De hecho, existen medicamentos recetados que son simplemente EPA+DHA ultra concentrado.

¿Qué tipo de omega 3 elegir?

1. Aceite de pescado concentrado (la mejor opción)

EPA+DHA por cápsula: 500-1000 mg

Por qué funciona:

• Concentración alta: con 2-3 cápsulas llegas a dosis terapéuticas (2-4g/día)
• Precio razonable: 15-30€/mes aproximadamente
• Respaldo científico sólido: prácticamente todos los estudios sobre triglicéridos usan aceite de pescado

Único inconveniente: si no es de calidad, puede repetir a pescado. Por eso importa elegir marcas con purificación adecuada.

Veredicto: es la opción más eficaz, práctica y económica para bajar triglicéridos.

2. Aceite de kril (bueno pero limitado)

EPA+DHA por cápsula: 200-300 mg

Por qué es interesante:

• Excelente absorción gracias a su forma de fosfolípidos
• Sin olor a pescado
• Rico en astaxantina (antioxidante)

El problema: la concentración es baja. Para alcanzar 2g diarios necesitarías tomar 7-10 cápsulas. Poco práctico y termina siendo muy caro.

Veredicto: perfecto como complemento o para mantenimiento en dosis bajas, pero insuficiente por sí solo para tratar triglicéridos altos.

3. Aceite de algas (opción vegana)

EPA+DHA por cápsula: 300-500 mg

Para quién:

• Veganos o vegetarianos estrictos
• Personas que no consumen pescado por cualquier motivo

Ventajas:

• 100% vegetal
• Sin riesgo de contaminantes marinos
• Sostenible

Limitaciones:

• Concentración media: necesitas 4-6 cápsulas para dosis terapéuticas
• Más caro: 35-50€/mes
• Menos estudios específicos sobre triglicéridos (aunque bioquímicamente es lo mismo)

Veredicto: si no consumes pescado, es tu mejor alternativa. Funciona, pero pagas más por menos concentración.

Semillas de lino, chía, nueces (no funciona para este objetivo)

EPA+DHA directo: 0 mg

Mucha gente piensa: "las semillas tienen omega 3, así que sirven para bajar triglicéridos". Esto es falso.

La realidad: las semillas aportan ALA (otro tipo de omega 3), que tu cuerpo puede intentar convertir en EPA y DHA. Pero la conversión es pésima:

• Solo el 5-10% del ALA se convierte en EPA
• Menos del 1% se convierte en DHA

En la práctica: 2 cucharadas de semillas de lino (3g de ALA) te darían como máximo 150-300 mg de EPA y casi nada de DHA. Insuficiente.

Veredicto: las semillas son sanas por otras razones (fibra, lignanos), pero no sirven para bajar triglicéridos altos.

Los 5 criterios esenciales al elegir

1. Cantidad de EPA+DHA

Cuidado con el engaño común: una cápsula de 1000 mg de "aceite de pescado" puede contener solo 300 mg de EPA+DHA. El resto es grasa de relleno.

Lo que necesitas buscar:

• Mínimo 600 mg de EPA+DHA por cápsula (suma de ambos)
• Para triglicéridos altos: 2-4 cápsulas al día según concentración
• Lee siempre la etiqueta nutricional, no el tamaño de la cápsula

2. Forma química: TG vs EE

Los omega 3 vienen en 2 formatos:

• Ésteres etílicos (EE): forma procesada, absorción 30-50% menor
• Triglicéridos (TG): forma natural o reesterificada, hasta 70% mejor absorción

Con la forma TG necesitas menos cápsulas para el mismo efecto. Busca productos que especifiquen "forma triglicérido" o "TG".

3. Pureza y certificaciones

El pescado puede acumular mercurio, PCBs y metales pesados. Un omega 3 de calidad debe:

• Estar destilado molecularmente (proceso de purificación)
• Tener certificación (IFOS 5 estrellas) o equivalente (proveedor de confianza como EPAX)
• Provenir de peces pequeños (sardina, anchoa, caballa) - menos contaminantes que peces grandes
• Certificación de pesca sostenible (Friend of the Sea, MSC)

4. Nivel de oxidación (TOTOX)

El aceite de pescado se oxida como cualquier grasa. Un omega 3 oxidado:

• Pierde efectividad
• Puede generar compuestos dañinos
• Huele y sabe mal

Índice TOTOX ideal: menos de 10 (cuanto menor, mejor). Los mejores productos tienen TOTOX < 5.

5. Relación calidad-precio

No te guíes solo por el precio del bote. Calcula:

Precio por gramo de EPA+DHA = Precio del bote ÷ (mg EPA+DHA por cápsula × número de cápsulas ÷ 1000)

Un bote "barato" con baja concentración puede salir más caro que uno de calidad.

Nuestra recomendación: omega 3 Puro Epax® de Soleri

Aplicando todos los criterios anteriores, nuestro omega 3 cumple con lo que realmente importa para reducir triglicéridos:

¿Por qué destaca?

Concentración: 700 mg de EPA+DHA por cápsula (400 mg EPA + 300 mg DHA)

• Con 2 cápsulas al día: 1400 mg (dosis mantenimiento/prevención)
• Con 3 cápsulas al día: 2100 mg (rango terapéutico para triglicéridos)

Forma óptima: triglicéridos reesterificados (TG-XO Ultra de Epax®)

• Hasta 70% mejor absorción que ésteres etílicos
• Significa más EPA+DHA útil por cápsula

Pureza máxima: aceite Epax® con estándares superiores a IFOS

• Certificación que garantiza ausencia de metales pesados, dioxinas y PCBs
• Análisis independientes de cada lote

Frescura garantizada: TOTOX < 3

• Uno de los índices de oxidación más bajos del mercado
• Se nota en la ausencia de sabor a pescado

Origen sostenible:

• Certificado Friend of the Sea
• Peces pequeños de zonas controladas (sardina, caballa)

Sin aditivos innecesarios: solo aceite de pescado puro Epax® en cápsulas de gelatina. Nada más.

Cómo tomar omega 3 para mejores resultados

Dosis según objetivo

• Mantenimiento general: 250-500 mg EPA+DHA al día
• Triglicéridos moderadamente altos (150-300 mg/dL): 2 g EPA+DHA al día
• Triglicéridos muy altos (>300 mg/dL): 3-4 g EPA+DHA al día

Consejos prácticos

Cuándo tomar: con las comidas principales. Los omega 3 se absorben mejor con grasa alimentaria.

Cuánto tiempo: los primeros cambios en triglicéridos se ven en 2-4 semanas. El efecto completo puede tardar 2-3 meses.

Conservación: guardar en lugar fresco y seco, lejos de la luz. Algunos expertos recomiendan el frigorífico una vez abierto.

Precauciones:

• Si tomas anticoagulantes, consulta con tu médico
• Dosis muy altas (>5g) pueden aumentar ligeramente el LDL en algunas personas
• Suspender 1-2 semanas antes de cirugías

Preguntas frecuentes

¿Cuánto tiempo tardo en ver resultados?

Los cambios en analíticas de triglicéridos suelen aparecer a las 2-4 semanas de tomar dosis terapéuticas. El efecto completo se alcanza en 2-3 meses.

¿Puedo tomar omega 3 si ya tomo estatinas?

Sí, de hecho se complementan bien. Las estatinas actúan sobre el colesterol, los omega 3 sobre los triglicéridos. Siempre consulta con tu médico.

¿Los omega 3 tienen efectos secundarios?

En dosis adecuadas son muy seguros. Algunas personas experimentan ligeras molestias digestivas al inicio. Tomar con comida ayuda.

¿Importa la proporción EPA:DHA?

Para triglicéridos, lo crucial es la cantidad total de EPA+DHA. Los estudios usan ratios variados (desde 1:1 hasta 3:1) con buenos resultados en todos los casos.

¿Vegano, qué opciones tengo?

Aceite de algas. Aporta principalmente DHA y algo de EPA. Necesitarás dosis más altas y es más caro, pero funciona.