Ya tienes tu omega 3: ¿cómo empezar a tomarlo bien?

¿Cuántas cápsulas tomar al día?

Depende de tu alimentación y de por qué lo estás tomando:

• Si comes pescado azul, 1 cápsula al día puede ser suficiente.
• Si no sueles comer pescado o buscas un aporte más intenso (para la inflamación, el sistema nervioso, la piel…), puedes tomar 2 cápsulas al día.

Consejo: si un día comes pescado azul, puedes saltarte la cápsula sin problema. Tu aporte será suficiente y el envase te durará más tiempo.

¿Cuándo es mejor tomar el omega 3?

Tómalo durante una comida principal, idealmente aquella que contenga algo de grasa (por ejemplo: aceite de oliva, frutos secos, aguacate…). Esto favorece la absorción del omega 3, ya que es soluble en grasa.

No importa la hora: lo importante es integrarlo en tu rutina diaria.

¿Se puede tomar todo el año?

Sin problema. El omega 3 no se acumula en exceso, puedes tomarlo de forma continua o en periodos más concretos según tus objetivos.

¿Cuánto tiempo tarda en notarse el efecto?

Los efectos del omega 3 no son inmediatos. Actúa de forma progresiva, a medida que se integra en las membranas celulares y modula la inflamación.

En general, los primeros beneficios pueden sentirse tras 3 a 6 semanas de uso continuo, dependiendo de tu estado de partida y de la dosis.

¿Y si no noto nada? ¿Significa que no funciona?

Muchos de sus efectos no se perciben, porque son preventivos y profundos. Un buen aporte de omega 3 se asocia con un envejecimiento más saludable, menor deterioro cognitivo, mejor salud cardiovascular y menor inflamación crónica.

Es como un mantenimiento silencioso de tu organismo, que da resultados reales, aunque no siempre visibles al instante.

¿Qué beneficios puedo esperar?

El omega 3 cumple funciones esenciales en todo el cuerpo: desde la membrana de las células hasta el sistema nervioso. Según tu situación, puedes notar:

• Menos rigidez o inflamación (articulaciones, músculos, piel) 
• Mayor claridad mental o concentración
• Mejor equilibrio emocional
• Piel más hidratada 

También puede tener un efecto positivo en los niveles de triglicéridos y en la salud cardiovascular, aunque esto no se nota de forma subjetiva.

Tomar omega 3 en cápsulas (cuando son de buena calidad) es como incorporar más pescado azul a tu dieta.

Tu cuerpo los reconoce como un nutriente natural, no como un fármaco, y no hay problemas de interacción con otros suplementos ni con la mayoría de medicamentos.

Si tomas medicación para la coagulación o piensas tomar más de 3 cápsulas al día, consulta con tu médico por precaución. No suele haber problema, pero es mejor asegurarse.

¿Durante cuánto tiempo se puede tomar?

El omega 3 se puede tomar todo el año sin problema. No crea dependencia ni acumulación tóxica, y su efecto es más beneficioso cuanto más constante es la toma.

Muchas personas lo toman a diario como parte de su rutina de salud a largo plazo.

¿Hace falta hacer descansos?

No es necesario hacer pausas, salvo que tú quieras. Si prefieres tomarlo por periodos, también es válido.

¿Cómo conservar las cápsulas?

Guarda el bote en un lugar fresco, seco y protegido de la luz.

Si en casa hace calor (en verano o con calefacción fuerte), te recomiendo guardarlo en la nevera para mantener la calidad del aceite.

¿Cuánto dura un bote?

Cada bote contiene 60 cápsulas. La duración depende de la dosis que tomes:

• 1 cápsula al día = 2 meses 
• 2 cápsulas al día = 1 mes